Czego nie jeść przy zapaleniu pęcherza. Lekarze nie zalecają spożywania tych pokarmów, które podrażniają błonę śluzową narządu objętego stanem zapalnym. Nawet wśród owoców i warzyw są takie, które drażnią, są wykluczone z menu. Owoce cytrusowe są surowo zabronione: grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, cytryny, pomelo.
Co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią? Jak powinien wyglądać jadłospis matki karmiącej? Wiesz już, że Twoje mleko jest najlepszym pokarmem dla dziecka, co jednak z Twoim odżywianiem? Co jeść, a czego nie jeść, karmiąc piersią? Zapytaliśmy dietetyka o najlepszą dietę dla kobiet karmiących. Oto co może jeść matka karmiąca piersią – tuż po porodzie oraz w późniejszych etapach. Udostępnij tę treść Priya Tew, UK-based registered dietitian : Priya jest nagradzaną specjalistką z dziedziny odżywiania, która ukończyła studia w zakresie nauk żywieniowych oraz posiada tytuł magistra dietetyki. Jest zarejestrowana w British Dietetic Association oraz Health and Care Professions Council. Ma trójkę dzieci, które karmiła piersią do około 18 miesiąca życia. W okresie karmienia piersią nie musisz stosować specjalnej diety, jednak konieczny jest dobór posiłków zbilansowanych pod względem odżywczym. Oznacza to: mnóstwo owoców i warzyw, dużo pełnego ziarna, na przykład owsa, brązowego ryżu oraz płatków i pieczywa opisanych jako „pełnoziarniste” lub „razowe”. Produkty te, podobnie jak ziemniaki, makaron lub kuskus, są także bogate w skrobię, ważne źródło energii. Potrzebujesz też chudego białka − jego najlepsze źródła to: kurczak, jajka, rośliny strączkowe, soczewica, ryby i chuda wołowina oraz zdrowych tłuszczów, znajdujących się w: oliwie, orzechach, nasionach, awokado, tłustych rybach, takich jak łosoś lub makrela. Tłuste ryby mają korzystny wpływ na Twoje zdrowie oraz rozwój Twojego dziecka, jednak nie zaleca się spożywania więcej niż dwóch porcji − około 140 g − tłustych ryb w tygodniu (lub więcej niż jednej porcji mięsa z włócznika, rekina lub marlina), ponieważ mogą one zawierać substancje Czy powinnam zażywać witaminy dla matek karmiących? Najważniejsza jest witamina D. Jest ona niezbędna dla zdrowych kości, zarówno Twoich, jak i dziecka. Pozyskujemy ją w większości z promieni słonecznych. Jeżeli mieszkasz w mało słonecznym (zwłaszcza zimą) miejscu, Twój organizm może zmagać się z niedoborami witaminy D, dlatego zalecane jest stosowanie suplementów2 – zasięgnij porady u lekarza. Powinnaś także upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią ilość wapnia, który wykorzystywany jest podczas karmienia W jadłospisie karmiącej matki każdego dnia powinny znaleźć się spożywać cztery porcje nabiału, na przykład mleka, jogurtu lub sera, lub innych źródeł wapnia, takich jak orzechy, tofu, nasiona sezamu i zielone warzywa liściaste. Porcja to na przykład pół kubka zielonych warzyw lub mały (50 g) kawałek sera. Czego nie można jeść karmiąc piersią? Oto dobra wiadomość: poza ograniczaniem ilości tłustych ryb nie musisz unikać żadnych konkretnych rodzajów żywności, kiedy karmisz dziecko piersią. W rozsądnych ilościach dopuszczalna jest także kofeina – więcej porad na ten temat znajdziesz poniżej. Orzechy a karmienie piersią – czy faktycznie powinnaś ich unikać? Bez obaw, jeżeli nie masz alergii na orzechy ziemne, to w okresie karmienia nie musisz też unikać zawierającej ich żywności. W rzeczywistości najnowsze badania sugerują, że spożywanie orzechów ziemnych podczas karmienia oraz wprowadzenie ich do diety niemowlaka w pierwszym roku życia ogranicza ryzyko rozwoju związanej z nimi Czy podczas karmienia powinnam przyjmować więcej kalorii? Mamy karmiące piersią potrzebują dziennie około 500 kalorii więcej w porównaniu do mam, które nie Każda kobieta jest jednak inna, a Twoje zapotrzebowanie na energię będzie zmieniać się na przestrzeni okresu karmienia. Liczba potrzebnych kalorii zależy od wieku, wielkości i apetytu dziecka, a także od Twojego wskaźnika masy ciała (BMI), poziomu aktywności oraz innych czynników, takich jak to, czy karmisz dziecko wyłącznie piersią lub czy karmisz bliźniaki albo wieloraczki. Czy mogę być na diecie podczas karmienia piersią? Próby znaczącej utraty wagi w okresie karmienia nie są dobrym pomysłem – powinnaś dbać o to, aby przyjmować wystarczającą ilość składników odżywczych, które potrzebne są Tobie i dziecku. Tłuszcz, którego ilość zwiększa się w organizmie podczas ciąży, wykorzystywany jest do produkcji mleka, dlatego karmienie piersią pomoże Ci zrzucić dodatkowe kilogramy. Jeżeli zaobserwujesz u siebie wzrost lub spadek masy ciała postępujący szybciej niż o 1 kg na tydzień, zastanów się, czy odżywiasz się w sposób zdrowy i zbilansowany. W razie potrzeby zmień nawyki żywnościowe i zasięgnij porady u lekarza. Co może jeść matka karmiąca, która nie ma wiele czasu na przygotowanie zdrowej żywności? Choć z pewnością starasz się poświęcać jak najwięcej czasu dziecku, musisz pamiętać o tym, aby nie zapychać własnego żołądka ciastkami i słodyczami. Można to zrozumieć, natomiast z pewnością nie wyjdzie to na dobre Twojemu organizmowi. Zamiast tego staraj się przygotowywać szybkie, odżywcze posiłki, takie jak jajecznica ze szpinakiem lub podsmażany na patelni kurczak z brązowym ryżem. Na śniadanie doskonale nada się owsianka, która zapewnia powolne uwalnianie energii pochodzącej z owsa i rozpuszczalnego błonnika – dzięki niej uzupełnisz energię po nocnym karmieniu dziecka. Staraj się trzymać w lodówce pokrojone kawałki owoców i warzyw jako szybkie przekąski lub miej przy sobie torebkę orzeszków bez soli. Oba te rozwiązania są łatwiejsze niż próby obierania mandarynki jedną ręką w czasie karmienia! Czy w okresie karmienia powinnam pić więcej wody? Karmienie piersią może wywoływać pragnienie, zadbaj więc o odpowiedni poziom nawodnienia. Każdy powinien przyjmować dziennie od sześciu do ośmiu szklanek płynów, a podczas karmienia piersią zaleca się dodatkowe zwiększenie tej Najlepiej jest podczas każdej sesji karmienia regularnie popijać wodę, mleko lub niesłodzony sok. Uwielbiam kawę. Czy powinnam unikać kofeiny? Podobnie jak składniki innej żywności i napojów, także kofeina przedostaje się do Twojego mleka, dlatego w okresie karmienia piersią zaleca się ograniczenie przyjmowanej ilości. Oficjalne rekomendacje różnią się w zależności od kraju, jednak w większości przypadków zalecane jest nieprzekraczanie 200 – 300 mg kofeiny na dzień (300 mg to odpowiednik dwóch kubków filtrowanej kawy lub czterech kubków herbaty). Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj, że kofeina znajduje się także w coca-coli oraz napojach energetycznych, a niewielka tabliczka czekolady może zawierać jej nawet 50 Czy mogę pić alkohol w okresie karmienia piersią? Wiele mam karmiących decyduje się na całkowite odstawienie napojów alkoholowych. Nie wykazano jednak negatywnego wpływu sporadycznego przyjmowania alkoholu na karmione piersią Najlepiej jest jednak unikać go do ukończenia przez niemowlę trzeciego miesiąca życia, a w późniejszym okresie spożywać jedynie okazjonalnie – na przykład w postaci kieliszka wina (125 ml). Jeżeli napijesz się alkoholu, odczekaj co najmniej kilka godzin przed kolejnym karmieniem, aby jego poziom w organizmie Możesz także napić się niewielkiej ilości podczas karmienia dziecka – zdążysz zakończyć sesję, zanim alkohol przeniknie do organizmu. Jeżeli chcesz zachować całkowitą pewność, możesz także odciągnąć i przechować mleko, zanim spożyjesz alkohol, a następnie podać je dziecku podczas kolejnego karmienia. Pamiętaj, że alkohol może tymczasowo ograniczyć u Ciebie produkcję mleka,8 dlatego dziecko może wydawać się nienajedzone i domagać się dalszego karmienia. Czy różnorodne potrawy w jadłospisie matki karmiacej sprawią, że dziecko będzie mniej kapryśne przy jedzeniu? Smak spożywanej przez Ciebie żywności przenika do Twojego Stosowanie zróżnicowanej diety i przyzwyczajanie dziecka do różnych smaków może więc sprawić, że będzie ono mniej wybredne w przyszłości. Jeżeli lubisz pikantne potrawy, nie ma powodu, abyś odstawiała je w okresie karmienia. Po narodzinach pierwszego dziecka jadłam dużo ostrego jedzenia. Kiedy córeczka miała dwa latka, zabrałam ją na wyjazd do Sri Lanki. Być może to zbieg okoliczności, ale chętnie zjadała wszystkie tamtejsze potrawy! Czy przyjmowane przeze mnie pokarmy mogą nie służyć dziecku? Jeśli tak, czego unikać przy karmieniu piersią? U małych dzieci zazwyczaj występują wzdęcia lub kapryśne nastroje. Mamy często zastanawiają się więc, czy przyczyną tego jest spożywane przez nie jedzenie. Najprawdopodobniej tak nie jest. Badania wskazują, że odsetek niemowląt uczulonych na składniki mleka matki wynosi zaledwie nieco ponad 1%.11 Najczęściej występujące przyczyny reakcji alergicznych stanowią białka pochodzące z: krowiego mleka, jaj, kukurydzy, soi w diecie matki karmiącej. Nie są to natomiast pikantne potrawy, ostre sosy lub warzywa kapustne, będące głównym przedmiotem zmartwień. Jeżeli dziecko jest uczulone na znajdujący się w mleku składnik, może to prowadzić do nadmiernych wymiotów, powstawania wysypki, obecności krwi w stolcu lub problemów z wypróżnianiem. W sytuacji gdy u dziecka występuje nadwrażliwość pokarmowa, najprawdopodobniej zaobserwujesz objawy takie jak kapryśność lub płacz po karmieniu, refluks, gwałtowne wypróżnianie lub podciąganie kolan do klatki piersiowej. Jeśli podejrzewasz, że coś jest nie tak, zasięgnij porady u specjalisty. Może on zalecić Ci odstawienie konkretnych rodzajów żywności na kilka tygodni, a następnie ponowne wprowadzenie ich do diety, które pozwoli Ci zaobserwować różnice w samopoczuciu niemowlaka. Możesz również rozważyć prowadzenie dziennika żywieniowego: zapisuj w nim wszystko, co jesz i pijesz, a także objawy występujące u dziecka − być może dzięki temu uda Ci się zaobserwować zależności. Pamiętaj: przed wyeliminowaniem z diety całej grupy pokarmowej, na przykład nabiału, skonsultuj się z lekarzem, który zaleci Ci, jak uzupełniać składniki odżywcze z innych źródeł. Być może zostaniesz skierowana w tym celu do dietetyka lub innego specjalisty. Czy dieta wegetariańska wpływa na moje mleko? Czy podczas karmienia piersią mogę nie jeść produktów pochodzenia zwierzęcego? O ile przyjmujesz odpowiednie liczbę kalorii oraz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm – węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały – nie powinny pojawiać się problemy. Mamy stosujące dietę wegetariańską lub wegańską muszą szczególnie zadbać o odpowiedni poziom: witaminy B12, witaminy D, wapnia, kwasów tłuszczowych omega-3. Wybieraj więc żywność lub suplementy, które pozwolą Ci uzupełniać ewentualne niedobory tych kluczowych składników. Jeżeli przestrzegasz diety wegetariańskiej, wegańskiej, makrobiotycznej lub innej, najlepiej zasięgnij dodatkowej porady u lekarza. Dzięki temu zyskasz pewność, że przyjmujesz wszystkie składniki odżywcze, które potrzebne są Tobie i dziecku.
Ciężarna nie powinna jeść surowych ryb i owoców morza (mule, przegrzebki, ostrygi itp.). Sushi w ciąży nie jest zakazane, jeśli zawiera rybę poddaną obróbce termicznej lub jest to sushi wegetariańskie. W przypadku ryb poddanych obróbce cieplnej (czyli pieczonych, gotowanych czy smażonych) również są pewne ograniczenia.
Kobieta karmiąca piersią nie musi stosować się do żadnej specjalnej diety. Jej głównym zadaniem jest po prostu zdrowo się odżywiać. Nie znaczy to jednak, że nie istnieją produkty, których należy w tym okresie w czasie ciąży, jak i karmienia piersią trzeba zapomnieć o alkoholu. Trudno określić jaka ilość jest szkodliwa dla dziecka, dlatego najlepiej całkowicie z niego zrezygnować. Alkohol bowiem przenika do mleka matki i może powodować zaburzenia rozwoju psychoruchowego u produktem na czarnej liście są napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy herbata. Nie trzeba ich całkowicie wykluczać, jednak zdecydowanie należy je ograniczać, ponieważ kofeina może wywoływać u dziecka nadmierne pobudzenie, niepokój i problemy ze ile ryby są bardzo wskazane podczas karmienia piersią, to należy szczególną uwagę zwrócić na ich odpowiednie przyrządzanie. Istnieje bowiem ryzyko zakażenia pasożytami lub bakteriami, dlatego trzeba pilnować, aby je odpowiednio długo gotować. Gatunki takie jak rekin, makrela królewska i miecznik najlepiej całkiem wyeliminować, ponieważ mogą one zawierać dużo rtęci, która źle wpływa na funkcjonowanie i rozwój układu produktyKarmiąca mama powinna także z pewną rezerwą podchodzić do jaj, surowego mięsa i mleka niepasteryzowanego. Powodują one ryzyko zakażenia niebezpiecznymi bakteriami. Podobna zasada obowiązuje w przypadku domowych wypieków. Wszelakie ciasta muszą być dopieczone, ponieważ zakalce mogą być siedliskiem pałeczek A oraz bakterie listeria monocytogenesŚwieżo upieczone mamy nie mogą też podczas karmienia piersią zajadać się wątróbką i przetworzoną żywnością, która może ją zawierać, np. pasztetem. Produkty te zawierają duże ilości witaminy A, której nadmiar jest toksyczny dla płodu i może powodować wady układu jest także z zawierającymi bakterię listeria monocytogenes – serami pleśniowymi. Ich spożywanie może bowiem wywołać zakłócenie rozwoju układu nerwowego karmienia piersią ogólnie nie jest najlepszym momentem na eksperymenty kulinarne. Niedojrzały układ pokarmowy dziecka jest bardzo wrażliwy i należy jeść sprawdzone produkty, także dla własnego dobrego samopoczucia. W większości przypadków spożycie wyżej wymienionego pożywienia nie skończy się źle, jednak zawsze pozostaje ryzyko. Zdrowie dziecka dla każdej mamy jest najważniejsze, dlatego najlepiej dmuchać na zimne i reagować, jeśli tylko zauważymy coś niepokojącego.
Przez pierwsze 4 miesiące życia dziecko może być przepajane przegotowaną wodą mineralną. Nie dodawaj do niej glukozy – cukier „oszukuje” głód, dlatego maluch po wypiciu słodkiej wody może odmówić zjedzenia posiłku. Czytaj: Woda z glukozą. Sprawdź, czy dopajać nią niemowlaka. Najważniejsze, by w jadłospisie kobiety karmiącej piersią znalazły się różne produkty, ponieważ dieta powinna być urozmaicona i zdrowa. Należy unikać produktów, które mogą wywołać u dziecka kolkę lub alergie. Jadłospis matki karmiącej – podstawowe zasady Matka karmiąca piersią może jeść wszystko, na co ma ochotę, o ile nie występuje u niej lub u dziecka alergia pokarmowa . Oczywiście ze względów zdrowotnych powinna zrezygnować z mocno przetworzonej żywności, np. fast food, słodzonych sztucznie napojów czy nadmiernej ilości słodyczy. Należy pamiętać, aby dieta matki karmiącej była zdrowa i zbilansowana. Dietę eliminacyjną, w razie takiej potrzeby, wprowadza lekarz. Dziecko powinno być karmione wyłącznie mlekiem matki do ukończenia 6 miesiąca życia. Karmienie powinno być kontynuowane do 2 roku życia należy unikać produktów przetworzonych i należy zachować podczas wprowadzania do diety mleka karmienia piersią organizm wykazuje znacznie większe zapotrzebowanie na przyjmowanie płynów. Należy przyjmować minimum 2–2,5 l płynów na dobę, najlepiej niegazowanej wody. Wskazane są również świeżo wyciskane soki np. z buraków, jabłek, herbata zielona, czerwona oraz powinno się wprowadzać w tym czasie specjalnych diet (o ile nie ma takiej konieczności): wegetariańskiej, wegańskiej czy bezglutenowej. Dieta matki karmiącej noworodka Dieta matki karmiącej piersią w pierwszym miesiącu powinna opierać się na produktach lekkostrawnych pobudzających laktację. Układ pokarmowy noworodka nie jest jeszcze w pełni dojrzały. Dlatego bardzo ważne jest to, co przyjmuje do układu trawiennego z mlekiem matki. To czas, gdy młode mamy zwracają szczególną uwagę na to, co jedzą i obserwują reakcję dziecka na przyjmowane produkty. Mimo iż dieta karmiącej dalej jest kwestią sporną, bez wątpienia należy spożywać: ryby tłuste, szczególnie morskie takie jak: halibut, dorsz, makrela lub tuńczyk. Trzeba również unikać ryb wędzonych, surowych i smażonych. Warto je dusić, piec i gotować na parze;mięso chude, szczególnie drobiowe;owoce – od pierwszych dni po porodzie można spożywać gruszki, jabłka czy banany oraz inne. Należy pamiętać o dokładnym myciu owoców przed jedzeniem;warzywa – korzeń i natka pietruszki, seler, burak, dynia i marchew. Najwięcej witamin jest w warzywach surowych. Można też je dusić lub gotować na parze;w diecie mogą znaleźć się takie produkty jak: ryż, makaron i ziemniaki i zdrowe pieczywo;bardzo ważne jest spożywanie nabiału, chociaż niektórzy twierdzą, iż jego nadmiar w ciąży lub podczas karmienia piersią może wywoływać alergie pokarmowe. Zaleca się spożywanie jogurtów naturalnych lub owocowych, twarogu chudego lub półtłustego, serków waniliowych oraz śmietany;w umiarkowanej ilości można używać oliwy z oliwek oraz margaryny;w diecie również nie powinno zabraknąć deserów. Są one potrzebne zarówno dla karmiącej mamy, jak i dziecka. Bez obaw można spożywać: naleśniki, galaretki, domowej roboty serniki na twarogu półtłustym, budynie, ciasto kruche oraz biszkopty;bardzo ważne, aby kobieta karmiąca piła dziennie 2–2,5 l płynów. Bez obaw można pić herbatę czarną, czerwoną oraz zieloną, wodę mineralną niegazowaną, soki świeżo wyciskane;bezpiecznie można stosować też następujące zioła: bazylię, majeranek, tymianek, pieprz, sól (w niewielkich ilościach). Przyjmuje się, że dieta matki karmiącej piersią powinna zawierać ok. 500 kcal dziennie więcej ponad całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Średnie zapotrzebowanie energetyczne karmiącej wynosi 2500 – 2800 kcal. Dieta matki karmiącej piersią – czego nie wolno? Czego unikać w diecie matki karmiącej? Podczas karmienia piersią nie można spożywać alkoholu ani palić papierosów. Nie należy również jeść surowego mięsa i ryb ani serów pleśniowych. Układając dietę dla matki karmiącej piersią, należy uważać szczególnie na te produkty spożywcze, które mogą zaszkodzić dziecku. Do najczęściej alergizujących należą: jaja, mleko, kakao, czekolada, orzechy, ryby, soja. Z ostrożnością należy też podchodzić do (a najlepiej unikać) potraw ciężkostrawnych i wzdymających, jak kapusta, groch, grzyby, śliwki suszone, potrawy smażone. W razie niepokojących objawów u noworodka/niemowlaka należy skonsultować się z lekarzem pediatrą. Dieta matki karmiącej – przykładowy jadłospis jednodniowy Pierwsze śniadanie: 2 kromki pieczywa żytniego z masłem,dwa plastry chudej szynki i plastry pomidora,szklanka soku pomarańczowego. Drugie śniadanie: 250 ml jogurtu naturalnego z musli, pokrojonym jabłkiem i bananem. Obiad: zupa jarzynowa z makaronem,2 lub 3 pulpety w sosie brokułowo-śmietanowym z ziemniakami,starte jabłko z marchewką,kompot z jabłek. Podwieczorek: szklanka ciepłego kisielu z 3 herbatnikami,szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja: sałatka z pomidorem, mozzarellą i świeżą bazylią,czerwona herbata. Dieta matki karmiącej – gotowe przepisy Krem batatowo-brokułowy – smaczny, lekkostrawny, a jednocześnie dostarczy energiiSkładniki:– 2 średnie bataty;– 150 g brokułów;– 400 ml mleczka kokosowego;– łyżka oleju kokosowego;– 2 łyżki stołowe pestek dyni;– 200 g fileta z indykaPrzygotowanie: Ugotuj bataty w skórce w jednym garnku, a brokuły przyrządź na parze w drugim. Następnie ugotowane bataty obierz ze skórki, dodaj odrobinę wody i zmiksuj na papkę. Dokładnie to samo zrób z brokułami. Następnie połącz składniki w jednym kielichu miksera. Dolewając powoli mleka kokosowego, miksuj oba składniki aż do powstania jednolitej konsystencji. Na koniec dodaj łyżkę oleju kokosowego. Filet z indyka z ekologicznej hodowli umyj i pokrój w kostkę, a następnie wrzuć na patelnię z wodą. Dodaj odrobinę soli himalajskiej, świeżo mielonego czarnego pieprzu i oregano. Pod przykryciem duś indyka, co jakiś czas dolewając wody, aby się nie przypalił. Zajmie ci to ok. 20 min. Do miseczki wrzuć ok. 100 g uduszonego indyka, zalej go kremem batatowo-brokułowym i posyp pestkami jogurt z owocami – pomysł na zdrowe i kolorowe śniadanieSkładniki (na 2 porcje):– ½ szklanki ugotowanej kaszy jaglanej– ¾ szklanki mleka kokosowego– dwa małe banany– 2 czubate łyżki masła orzechowego, najlepiej domowego– 2 garści ulubionych owoców lata– kilka listków mięty– miód albo syrop klonowy do polaniaPrzygotowanie: Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Owoce umyj. Do blendera wrzuć banany, kaszę, mleko, masło orzechowe i całość zmiksuj. Przelej do naczynia. Posyp owocami i z buraka i rabarbaru – wypróbuj przepis na bogaty i wartościowy deser!Składniki (na 2 porcje):– 1 szklanka soku z buraka, świeżo wyciskanego lub gotowego (250 ml)– 1 szklanka rabarbaru posiekanego na małe kawałki (100 g)– 2 łyżki syropu daktylowego– 2 łyżki mąki ziemniaczanej– 6 łyżek wody, do zmieszania z mąkąPrzygotowanie: Wlej sok z buraka do małego rondelka, dodaj rabarbar i syrop, wymieszaj, zakryj pokrywką i doprowadź całość do wrzenia. Następnie zmniejsz ogień i gotuj ok. 15 minut, aż rabarbar się rozpadnie. Po tym czasie wymieszaj mąkę z wodą i dolej do rondelka, szybko i energicznie mieszając. Od razu zdejmij z ognia, przemieszaj jeszcze chwilę i przelej do pucharków. Podawaj od razu na ciepło lub schłodź na później. Przechowuj w lodówce do 3 dni.
  • Идроηαше εзባ щиրንցи
  • Орαհυди ебяскоմυ працጹжա
Po zastosowaniu miejscowym nie wchłania się do krążenia ogólnego, w związku z czym nie przenika również do kobiecego mleka. Związek ten zalicza się do substancji kompatybilnych z karmieniem piersią. Jego miejscowe stosowanie nie stanowi zagrożenia dla dziecka ani dla samego procesu laktacji [10,11]. Dieta podczas karmienia piersią powinna dostarczyć młodej mamie energii oraz składników odżywczych potrzebnych, by odzyskać siły po porodzie i wytwarzać odpowiednią ilość mleka. Najbardziej wskazana jest zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie kategorie produktów. Dieta podczas karmienia piersią powinna dostarczyć młodej mamie energii oraz składników odżywczych potrzebnych, by odzyskać siły po porodzie i wytwarzać odpowiednią ilość mleka. Najbardziej wskazana jest zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie kategorie produktów. W czasie karmienia piersią warto jeść potrawy wspomagające laktację i uważać na te, które mogą uczulać dziecko. Kasia gotuje z jajecznica z łososiem Ile kalorii powinna dostarczać dieta kobiety karmiącej piersią? Choć jadłospis powinien zapewniać dawkę składników odżywczych i energii nie tylko tobie, ale też twojemu dziecku, nie oznacza to, że powinnaś jeść za dwoje. Wystarczy 500 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli więc przed ciążą twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosiło 1800 kcal, teraz nie dostarczaj organizmowi więcej niż 2300 kcal dziennie. W ciąży powinnaś odżywiać się zdrowo, wybierać pełnowartościowe produkty. Ogranicz słodycze, składające się przede wszystkim z tzw. cukrów prostych. Białe pieczywo zastąp razowym. Unikaj też ostrych przypraw i soli. Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Dzięki temu twój pokarm będzie lepszej jakości i dostarczy dziecku wszystkiego, czego będzie ono potrzebowało do prawidłowego rozwoju. Ty natomiast szybko odzyskasz siły po porodzie. Produkty wspomagające laktację Jeśli chcesz, żeby organizm wytwarzał więcej mleka, pij przynajmniej dwa litry niegazowanej wody dziennie. Dodatkowo możesz pić herbatki wspomagające laktację. Pobudzająco na wytwarzanie mleka działają napary z kopru włoskiego, anyżku, chmielu, kozieradki, melisy pokrzywy i mniszka lekarskiego. Unikaj natomiast szałwii i mięty, które hamują wytwarzanie mleka. Produkty, które mogą wywoływać uczulenia Niektóre produkty spożywcze mogą wywoływać u dziecka uczulenie. Należą do nich: cytrusy, truskawki, czekolada, pomidory, orzechy i krowie mleko. Jeśli po spożyciu któregoś z wymienionych produktów zauważysz, że u dziecka pojawiła się wysypka, biegunka lub katar, wyłącz je ze swojej diety. Produkty, które mogą powodować bolesne kolki Produkty takie jak kalafior, brokuł, kapusta oraz rośliny strączkowe: groch i fasola mogą powodować wzdęcia i bolesne kolki u niemowlęcia. Ogranicz te produkty, żeby zapobiec kolce u niemowlęcia. Bezwzględnie zakazane produkty Podczas karmienia piersią musisz wyłączyć ze swojej diety alkohol. Przenika on z mlekiem do organizmu dziecka, może wywoływać u niego niepokój, problemy ze snem, a nawet opóźnić wzrost i rozwój dziecka. Trudno określić dawkę alkoholu, która jest bezpieczna dla dziecka, dlatego najlepiej jest całkowicie z niego zrezygnować. Kofeina zawarta w kawie, herbacie może wywoływać u dziecka niezdrowe pobudzenie, niepokój i problemy z zasypianiem. Ich też powinnaś unikać. Karmienie piersią pomaga wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Dowiedz się, dlaczego warto karmić dziecko piersią. Karmienie piersią jest bardziej korzystnym sposobem karmienia dziecka. Sprawdź, jakie są korzyści dla dziecka. Szałwia ma właściwości odkażające i gojące. Dowiedz się, czy szałwię można pić podczas karmienia piersią.

Na temat żywienia podczas karmienia piersią powstało wiele mitów. Zostałaś mamą, chcesz jak najlepiej zadbać o dziecko, a wokół pełno niejasnych wiadomości. Ile powinnaś jeść? Czego powinnaś unikać? Jak twoja dieta może wpłynąć na twoje dziecko? To najczęstsze pytania mam. Znaczenie karmienia piersią Przede wszystkim karmienie piersią może pomóc zmniejszyć ryzyko

123RF Wbrew powszechnej opinii, nie istnieje nic takiego jak dieta karmiącej kobiety. Świeżo upieczona mama może jeść wszystko, na co ma ochotę pod jednym jednak warunkiem: z umiarem. Co prawda pokarm kobiety wytwarzany jest z krwi, a nie z treści żołądka, lecz do mleka mogą przejść alergeny. Jadłospis mamy karmiącej piersią powinien zatem zawierać wszystko to, co normalnie jedzą dorośli. Musi jednak mieć o około 300 kalorii więcej – wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania. Warto też zadbać o to, by spożywać większej ilości warzyw i owoców. Co więc powinna jeść kobieta karmiąca?

Niezdrowe jedzenie to nie tylko przepis na nadwagę czy otyłość i kłopoty zdrowotne. To także może być przyczyna złego samopoczucia psychicznego i braku energii do życia, zaburzeń libido i kłopotów skórnych, obniżenia płodności i odporności…. Niezdrowe jedzenie to po prostu przepis na katastrofę! Na skróty: rozwiń zwiń Mit #1 - Karmienie piersią sprawia, że musisz przejść na specjalną dietę Mit #2 - Karmiąc piersią nie można jeść pokarmów wzdymających, takich jak warzywa strączkowe czy kapustne Mit #3 - Podczas laktacji trzeba uważać na nadmiar błonnika Mit #4 - W czasie karmienia piersią nie można spożywać ostrych przypraw, gdyż szkodzą one dziecku i sprawiają, że mleko jest niesmaczne Mit #5 - W czasie laktacji nie wolno spożywać kawy Na temat tego co może, a czego nie powinna jeść karmiąca mama krąży wiele rozmaitych teorii. Znaczna część z nich nie tylko nie ma racjonalnego uzasadnienia, ale wręcz okazuje się być kuriozalnym wymysłem z głębokiego ciemnogrodu. W związku z tym, że temat jest dość ciekawy oraz biorąc pod uwagę, iż niewiele jest opracowań poświęconych takim zagadnieniom, to w niniejszym artykule zajmiemy się obalaniem pięciu największych mitów dotyczących diety w okresie laktacji. Mit #1 - Karmienie piersią sprawia, że musisz przejść na specjalną dietę Upowszechniło się takie przekonanie, zgodnie z którym karmienie piersią pociąga za sobą konieczność przejścia na specjalną dietę. W praktyce jednak trudno znaleźć dowody, które potwierdzałyby słuszność tego zalecenia. Badania naukowe wskazują bowiem, że skład bieżącej diety matki ma stosunkowo niewielki wpływ na skład produkowanego mleka. Jeśli więc u dziecka nie występują jakieś konkretne problemy typu wyraźny niepokój, kolki lub objawy alergii, można jeść w zasadzie wszystkie dostępne pokarmy, starając się jednak pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego żywienia. Mit #2 - Karmiąc piersią nie można jeść pokarmów wzdymających, takich jak warzywa strączkowe czy kapustne Teoria mówiąca, że związki zawarte w warzywach strączkowych, brokułach, kalafiorze, kapuście czy rzodkiewce przenikają do mleka matki i powodują bolesne wzdęcia i kolki u karmionych nim dzieci uznawana jest powszechnie za niekwestionowany fakt. Tymczasem warto zdać sobie sprawę, że nie tylko nie ma badań naukowych, które by ją potwierdzały, ale wręcz są przekonujące argumenty podważające jej słuszność. Warto bowiem wiedzieć, że dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego jaki odczuwamy po wzdymających pokarmach związany jest z obecnością w nich związków, których trawienie (i przyswajanie) jest dla nas problematyczne lub niekiedy – niemożliwe. Skoro związki te nie są rozkładane i wchłanianie, to tym bardziej nie ma możliwości by dostały się do mleka… Mit #3 - Podczas laktacji trzeba uważać na nadmiar błonnika Stwierdzenie, iż nadmiar błonnika w diecie matki szkodzić może karmionemu kobiecym mlekiem dziecku (a dokładnie wywoływać wzdęcia i kolki), zalicza się bezsprzecznie do gatunku science-fiction. Sytuacja w zasadzie wygląda podobnie jak w przypadku wymienionych wcześniej warzyw strączkowych i krzyżowych, z tym że o ile można hipotetycznie założyć, że w skład kapusty czy grochu wchodzą substancje wzdymające, które mogą zostać wchłonięte z przewodu pokarmowego, o tyle w przypadku błonnika wiadomo, że nie jest z definicji on wchłaniany. Błonnik jest substancją balastową, nie jest rozkładany przez nasze enzymy trawienne, a jedynie niektóre jego frakcje metabolizowane są do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych przez mikroflorę bakteryjną. Nadmiar błonnika może wpłynąć negatywnie na pracę przewodu pokarmowego u mamy, ale nie u karmionego mlekiem dziecka. Błonnik do mleka bowiem nie przenika. Nie ma takiej możliwości. Mit #4 - W czasie karmienia piersią nie można spożywać ostrych przypraw, gdyż szkodzą one dziecku i sprawiają, że mleko jest niesmaczne Osobom, które rozgłaszają teorie mówiącą, iż ostre przyprawy w diecie matki szkodzą karmionemu jej mlekiem dziecku, proponuję udać się do Meksyku i powiedzieć to meksykańskim matkom karmiącym, zajadającym się nafaszerowanym chilli i Jalapeno taco, którego sam widok wypala oczy. Nie ma dowodów na to, że spożywanie ostrych przypraw i pikantnych pokarmów wpływa negatywnie na jakość mleka matki, sprawia że jest ono nieapetyczne dla dziecka lub zwłaszcza –że jest ono dla niego szkodliwe. Tego typu teorie mają podłoże anegdotyczne i nie należy ich traktować do końca poważnie. Podobnie sytuacja ma się z czosnkiem, którego wiele karmiących mam sobie odmawia w okresie laktacji wierząc, że w innym wypadku dziecko nie chciałby pić „czosnkowego mleka”. Nie udało się do tej pory udowodnić, że taka zależność faktycznie istnieje. Mit #5 - W czasie laktacji nie wolno spożywać kawy Kwestia spożywania w okresie karmienia piersią kawy (oraz innych napojów zawierających kofeinę) stanowi temat dość kontrowersyjny. Wiadomo bowiem, że zarówno kofeina przenika do mleka matki. Należy jednak mieć na uwadze, że ilości które do niego się dostają są stosunkowo niewielkie, przykładowo stężenie kofeiny w mleku wynosi zaledwie 1% stężenia tej substancji w krwiobiegu matki. Tak więc, jak łatwo się domyślić całkowite wykluczenie z diety kawy nie jest konieczne. Biorąc jednak pod uwagę fakt, iż małe dzieci gorzej metabolizują kofeinę, warto zachować pewną ostrożność i umiar w spożywaniu napojów ją zawierających. Podsumowanie Oczywiście teorii na temat tego co można, a czego nie powinno się jeść w okresie laktacji jest więcej i co pewien czas pewnie powstają nowe, niekiedy coraz bardziej kuriozalne. Większość tego typu wymysłów nie ma potwierdzenia w badaniach naukowych, a jedynie w błędnie często poprowadzonych, codziennych obserwacjach, które niestety częściej okazują się być inspiracją do tworzenia zabobonów niż rzetelnych, odpowiadających rzeczywistości wniosków. bYGD.
  • 62exuf99w5.pages.dev/185
  • 62exuf99w5.pages.dev/65
  • 62exuf99w5.pages.dev/193
  • 62exuf99w5.pages.dev/351
  • 62exuf99w5.pages.dev/118
  • 62exuf99w5.pages.dev/91
  • 62exuf99w5.pages.dev/152
  • 62exuf99w5.pages.dev/198
  • 62exuf99w5.pages.dev/181

    • czego nie wolno jeść podczas karmienia piersią